Американские врачи посоветовали, что делать при бессоннице

Американские врачи посоветовали, что делать при бессоннице

Смотреть на время, понимая, что прошли часы, а не минуты, — это один из способов продлить ваше страдание. Вместо этого может помочь один совет, рекомендованный Американской ассоциацией сна.

«В постели, если вы просыпаетесь более чем на 10 минут, встаньте с постели и сядьте в кресле, пока не почувствуете сонливость», — заявила Американская ассоциация сна.

Чтобы способствовать ассоциации между вашей кроватью и сном, это помогает устранить любую другую связь между кроватью и активностью (кроме секса). Например, желательно никогда не смотреть телевизор и не читать в постели.

Есть определенные вещества, которых следует избегать перед сном, например алкоголь, кофеин и никотин. Напитки с кофеином включают кофе, темный чай, газированные напитки и энергетические напитки.

Чтобы помочь вам успокоиться перед сном, примите горячий душ или ванну, послушайте успокаивающую музыку или что-то еще, что вас расслабляет вне кровати.

Американская ассоциация сна добавила, что создание ритуала перед сном поможет вам быстрее заснуть в будущем. Составление графика гигиены сна подразумевает засыпание (если возможно) и пробуждение в одно и то же время.

Когда дело доходит до спальни, могут помочь дополнительные реквизиты, такие как утяжеленные одеяла, диффузоры эфирного масла и тусклое освещение.

 

Проверьте также

Для ожоговых пациентов медики смогут печатать кожу на принтере

Для ожоговых пациентов медики смогут печатать кожу на принтере

Уникальный высокотехнологический принтер способен производить значительные объёмы кожи для лечения ожогов и восстановления целостности кожного …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.